科学健身18法，你也可以试一试

      一起学起来
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       缓解肩颈紧张的6个方法：

        1.懒猫弓背提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

       提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损

       2.四向点头

       放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

        3.靠墙天使

        提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

       4.蝴蝶展臂

       提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

       5.招财猫咪

       提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

        6.壁虎爬行

      提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。

       缓解腰部紧张的6个方法：

        1.“4”字拉伸

       拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。

        2.侧向伸展

        拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。

       3.站姿拉伸

       改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

       4.左右互搏

       提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。

       5.靠椅顶髋

        激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。

       6.坐姿收腿

       提高核心力量，提高身体控制能力。

        缓解下肢紧张的6个方法:
        1.足底滚压
      改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解疲劳

       2.对墙顶膝
        提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。

        3.单腿拾物
        提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。

        4.足踝绕环
        提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。

       5.单腿提踵
       提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。

       6.触椅下蹲
       提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。

        “科学健身18法”，不受时间和场地的限制，适合全民参与，你也试试吧！