【健康手册】《中国公民健康素养66条》之26-54条

二、健康生活方式与行为（29条）

☑26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

☑ 27.保持正常体重，避免超重与肥胖。

☑28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

☑29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

☑30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。

☑31.讲究饮水卫生，每天适量饮水。

☑32.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。

☑33.成年人每日应当进行6～10千步当量的活动，动则有益，贵在坚持。

☑34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

☑35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。

☑36.任何年龄戒烟均获益，越早越好，戒烟门诊可提供专业服务。

☑37.少饮酒，不酗酒。

☑38.遵医嘱使用镇静催眠药、镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。

☑39.拒绝毒品。

☑40.每天保证7～8小时睡眠。

☑41.重视和维护心理健康，遇到心理问题时主动寻求帮助。

☑42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

☑43.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。

☑44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。

☑45.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

☑46.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。

☑47.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，遵医嘱使用抗生素。

☑48.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶。

☑49.加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。

☑50.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。

☑51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。

☑52.孩子出生后尽早母乳喂养，满6个月合理添加辅食。

☑53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。

☑ 54.培养青少年健康的生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。